Режим дня первоклассника: распорядок по часам, сон и выходные

Первый класс приносит в семью расписание, которое не обсуждается: к 8:30 ребёнок должен быть в школе и готов слушать учителя. Когда вставать, есть, гулять, читать и ложиться, решает семья, и из этих часов складывается режим дня первоклассника.

Держится режим на нескольких постоянных точках: подъём и отбой в одно и то же время, еда примерно по часам, прогулка каждый день. Кружки, игры, чтение и домашние дела располагаются между ними и могут меняться от дня к дню.

Распорядок в статье рассчитан на подъём в 7:00 и начало уроков в 8:30. Если школа начинается раньше или дорога занимает больше получаса, сдвиньте все часы на столько же, включая отбой.

Как устроен учебный день в первом классе

Нагрузку первоклассников ограничивают санитарные правила для школ (СП 2.4.3648-20 и СанПиН 1.2.3685-21). Первый класс учится пять дней в неделю, только в первую смену, и уроков становится больше постепенно. Это называют ступенчатым режимом:

• сентябрь и октябрь: три урока в день по 35 минут;
• ноябрь и декабрь: четыре урока по 35 минут;
• с января по май: четыре урока по 40 минут, раз в неделю может добавиться пятый урок, физкультура.

В середине учебного дня проводят динамическую паузу не короче 40 минут, обычно это подвижные игры, часто на улице. С паузой и переменами четыре урока по 40 минут занимают около четырёх часов, так что с января обычный день при начале в 8:30 заканчивается примерно в половине первого. Точное время звонков смотрите в расписании своей школы.

В середине третьей четверти, как правило в феврале, у первоклассников дополнительная неделя каникул. Учат первоклассников без отметок и без домашних заданий — это требование тех же санитарных правил. На деле учитель может попросить почитать дома или закончить страницу в прописи, и это просьба, а не обязательное задание. Порядок в своём классе уточните у учителя.

Режим дня первоклассника по часам

Примерный распорядок учебного дня при подъёме в 7:00:

Таблицу удобно распечатать и повесить на холодильник: первое время ребёнок сверяется с ней сам, и напоминать приходится реже.

Если ребёнок остаётся на продлёнку

Когда родители работают до вечера, обед, тихий час и прогулка проходят в группе продлённого дня, а дома остаются ужин, спокойный вечер и сон. Продлёнка в каждой школе устроена по-своему, поэтому спросите воспитателя, когда там обед и прогулка и можно ли полежать. В первые недели забирайте ребёнка пораньше хотя бы в некоторые дни.

Что делать после уроков

Из школы первоклассник обычно выходит уставшим, даже если уроков было три. Дома ему сначала нужны обед и тишина, а разговор о школе лучше отложить. На вопрос «Как дела?» сразу после уроков чаще всего звучит «нормально», а подробности многие дети вспоминают сами, вечером в ванной или перед сном. Помогают вопросы о конкретном: «Какую букву сегодня писали?», «Во что играли на динамической паузе?».

После нескольких часов за партой ребёнку нужно побегать, поэтому прогулку не стоит сокращать ради кружков. Если ребёнок с пяти лет ходит на плавание и ждёт каждой тренировки, бросать плавание из-за школы незачем. Новую секцию отложите до второй четверти, а если хочется и танцев, и шахмат, начните с чего-то одного. Второе добавьте, когда станет ясно, что сон и настроение от первого не пострадали.

Если учитель просит почитать дома, возьмите для этого 10–15 минут между полдником и ужином. Поздно вечером уставший ребёнок читает хуже и быстрее злится, а ссора над книгой портит укладывание.

Чтобы чтение не терялось, привяжите его к одному и тому же месту дня, например после полдника, и отмечайте прочитанное в календаре на холодильнике.

Как со второго класса делать домашние задания без ссор, мы рассказали в статье об уроках без скандалов.

Во сколько укладывать первоклассника спать

Детям 6–7 лет обычно нужно 10–11 часов ночного сна. Это ориентир: кому-то хватает чуть меньше, кому-то нужно больше.

Считать удобно от будильника назад. При подъёме в 7:00 десять часов сна набираются, если ребёнок спит уже в 21:00. Уснуть в ту же минуту, как погас свет, получается не у каждого, поэтому в нашем распорядке свет гаснет в 20:45, а чтение начинается в 20:15.

Хватает ли сна, видно по утрам. Выспавшийся ребёнок встаёт по будильнику без долгих уговоров и за завтраком уже разговаривает. Если его каждое утро приходится поднимать с трудом, а к вечеру он плачет из-за мелочей, передвиньте отбой на 15–20 минут раньше и понаблюдайте неделю.

Вечер, после которого легко уснуть

Засыпать помогает одинаковая цепочка дел: ужин, спокойная игра, душ, пижама, книга, свет. Через пару недель такой вечер идёт почти сам: после пижамы ребёнок без напоминаний выбирает книгу и знает, что после неё погасят свет.

Мультфильмы и планшет удобно заканчивать к ужину: такую границу не нужно каждый раз обсуждать, и от последней серии до сна остаётся больше двух часов. Место экрана займёт чтение вслух. Первоклассник только учится читать сам, и слушать историю после школьного дня для него отдых.

Начать можно со сборника «Сказки Ханса Кристиана Андерсена» для детей 5–10 лет в переводе Анны и Петра Ганзен. В нём пять сказок, среди них «Соловей», «Свинопас» и «Оле-Лукойе», сказка о волшебнике, который приходит к детям перед сном. Твёрдая обложка, 56 страниц.

Для следующих вечеров подойдут «Русские народные сказки». В сборнике три волшебные сказки в обработке А. Н. Толстого: «Царевна-лягушка», «Иван-царевич и серый волк» и «Поди туда — не знаю куда, принеси то — не знаю что». Иллюстрации на каждом развороте, шрифт крупный, и пока взрослый читает, ребёнок разглядывает картинки. Лабиринт и игру на форзацах оставьте на выходной. Для детей 5–10 лет, твёрдый переплёт.

Другие книги для вечернего чтения всей семьёй мы собрали в статье о семейном чтении.

Как собрать ребёнка в школу с вечера

В распорядке на сборы отведено время после ужина, и часть из них с первых недель можно поручить самому ребёнку.

• Одежду на завтра выкладывайте с вечера на стул, в том порядке, в котором её надевать.
• Над столом повесьте картинки-подсказки: пенал, тетради, учебники на завтра, бутылка воды, форма в дни физкультуры. По ним ребёнок сам складывает рюкзак и заодно видит, какие завтра уроки. Вам остаётся посмотреть, ничего ли не забыто.
• Сменную обувь и мешок с формой вешайте с вечера на крючок у двери, чтобы утром их не искать.

Выходные, каникулы и переход с летнего графика

В субботу хочется дать ребёнку выспаться, и час лишнего сна ему не повредит. Больше сдвигать не стоит: подъём и отбой в выходные держите в пределах часа от будних. Если в субботу и воскресенье ребёнок ложится в 23:00 и встаёт в десять, в понедельник подняться в семь ему будет так же трудно, как после летних каникул.

Остальное в выходные можно устроить свободнее: дольше гулять, ездить в гости, обедать позже. На коротких каникулах режим держите почти таким же, как в учебные дни, тогда возвращаться в школу будет легко.

Как перейти на школьный режим перед 1 сентября

За лето многие дети привыкают ложиться в 22:00–23:00 и вставать в девять. Вернуть подъём в 7:00 за пару дней не получится: уснуть на два часа раньше обычного трудно даже взрослому.

Сдвигайте отбой на 15 минут раньше каждые два-три дня, а подъём вместе с ним: ребёнок, который проспал до девяти, раньше вечером не уснёт. От летних 23:00 до школьных 20:45 девять таких шагов, это от 18 до 27 дней, поэтому начинать стоит за три-четыре недели до учёбы.

В эти недели будущему первокласснику полезно прожить несколько дней, похожих на школьные: завтрак по часам, после него короткое занятие за столом в то время, когда в школе идут уроки, потом прогулка. Хватит 15–20 минут и одной-двух страниц. Так ребёнок заранее пробует, каково это: сидеть на одном месте и работать над заданием взрослого, пока оно не сделано. Сколько страниц пройдено к сентябрю, неважно.

Для таких занятий подойдёт «Подготовка к школе: рабочая тетрадь» Л. В. Пропушняк. Она рассчитана на старших дошкольников. В каждой теме тетради есть задания по окружающему миру, развитию речи с обучением грамоте и математике. Задания игровые, среди них графические, которые готовят руку к письму.

Тетради и пособия для первого класса — в разделе «Начальная школа».

Если до школы ещё год, план по месяцам есть в статье о подготовке к школе.

Адаптация к первому классу: что нормально и когда идти к специалисту

По одному дню о привыкании к школе судить трудно: вчера были слёзы, сегодня ребёнок вышел довольный. Понятнее становится, если в сентябре и октябре раз в неделю коротко записывать в заметки на телефоне:

• как вставал в учебные дни: сам, после уговоров или со слезами;
• во сколько на самом деле уснул и просыпался ли ночью;
• как ел дома, особенно за завтраком;
• с каким лицом выходил из школы и что рассказывал;
• на что жаловался и в какие дни: живот, голова, тошнота.

В первых записях почти наверняка будут усталость и капризы. Ребёнок, который давно не спал днём, может снова засыпать после обеда, а то, что летом получалось само, вдруг даётся с трудом: застегнуть куртку, вспомнить, как пишется знакомая буква. Одна такая строчка ни о чём плохом не говорит, важнее, как записи меняются. Одним детям на привыкание хватает месяца-полутора, другим нужно всё первое полугодие. Если в октябре строчек про слёзы и трудный подъём меньше, чем в сентябре, ребёнок привыкает, пусть и медленнее соседа по парте.

Повод обратиться за помощью дают строчки, которые повторяются неделями без улучшения. Например, к ноябрю ребёнок по-прежнему поздно засыпает и почти не завтракает. Или живот и голова болят только в учебные утра, а в субботу жалоб нет. Или слёзы перед выходом из дома не становятся реже.

С записями разговор со специалистом получается предметнее. Учителю расскажите, что видите дома, и спросите, каким ребёнок бывает на уроках и переменах. К школьному психологу можно прийти с тем же списком, а жалобы на самочувствие сначала покажите педиатру.

Частые вопросы

Можно ли укладывать первоклассника позже, если мы приходим с работы в семь?

Лучше не сдвигать отбой: недосып на следующий день ребёнок почувствует сильнее, чем короткий вечер. Сделайте общими те дела, которые и так есть в распорядке: ужин, сборы рюкзака, чтение перед сном. Длинные игры и разговоры перенесите на утро выходного дня.

Почему первоклассник подолгу не может уснуть?

Сначала посмотрите на утро и день. Если в воскресенье он спал до девяти, трудный воскресный вечер объясняется этим. Если тихий час превратился в двухчасовой сон и ребёнок встаёт к полднику, вечером он просто не устал, поэтому будите его к прогулке. Если же распорядок ровный, а ребёнок неделями лежит без сна больше часа, расскажите об этом педиатру.

Что делать, если старшие дети ложатся позже?

Укладывайте первоклассника первым и так, чтобы вечер старших ему не мешал: игры и разговоры в это время переходят в другую комнату, телевизор выключен или звучит тихо. Объясните, что ранний отбой нужен из-за раннего подъёма в школу. Так он меньше похож на наказание за то, что ребёнок младше.